O corpo, cansado, se levanta vagarosamente e com menos energia. A cabe\u00e7a est\u00e1 pesada, e parece pressionar tudo que tem embaixo. Os olhos ardem, o olhar \u00e9 perdido, as olheiras se destacam.<\/p>\n
A pele se arrepia de frio, mesmo no ver\u00e3o. Prestar aten\u00e7\u00e3o no que ocorre ao redor \u00e9 dif\u00edcil, que dir\u00e1 capturar e reter informa\u00e7\u00f5es na mem\u00f3ria. As pernas se arrastam. O dia se arrasta. L\u00e1 se v\u00e3o mais 24 horas de desconforto e uma sensa\u00e7\u00e3o de que nada \u00e9 real. \u201cTudo \u00e9 uma c\u00f3pia de uma c\u00f3pia de uma c\u00f3pia…\u201d<\/p>\n
A noite rende o dia e est\u00e1 na hora de parar as atividades. Mas deitar na cama significa fazer listas:<\/p>\n
Lista do que \u00e9 preciso fazer. Lista do que se deixou de fazer. Lista dos problemas que vai se ter por ter feito (ou n\u00e3o) alguma coisa. Lista sobre as listas que se cria. O pensamento n\u00e3o para.<\/p>\n
Da\u00ed v\u00eam os ru\u00eddos. Muitos ru\u00eddos. Eles incomodam. Eles se destacam no sil\u00eancio. Eles se repetem, criando uma sensa\u00e7\u00e3o desesperadora de perman\u00eancia. Apagar a luz \u00e9 dar entrada a mais uma noite de supl\u00edcio.<\/p>\n
Ao longo dos anos, o corpo vai cobrando o pre\u00e7o e as faturas v\u00eam na forma de aumento da ansiedade, mais irritabilidade, queda na concentra\u00e7\u00e3o, obesidade, hipertens\u00e3o, diabetes, doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o e depress\u00e3o.<\/p>\n
Bem poderia ser pesadelo, mas \u00e9 a realidade de um n\u00famero cada vez maior de brasileiros. A rela\u00e7\u00e3o entre eles e os respectivos travesseiros n\u00e3o anda muito boa. O bom e velho companheiro na hora de dormir tem se tornado um dep\u00f3sito de preocupa\u00e7\u00f5es e est\u00edmulos.<\/p>\n
Um total de 69% de brasileiros avaliou seu pr\u00f3prio sono como ruim e insatisfat\u00f3rio, segundo uma pesquisa realizada pelo Instituto de Pesquisa e Orienta\u00e7\u00e3o da Mente (IPOM), no fim de 2012.<\/p>\n
O sono do brasileiro tem sido invadido pelas preocupa\u00e7\u00f5es com problemas familiares e financeiros (50%), estresse (40%) e a dificuldade de se desligar de televis\u00e3o, celular e internet (28%).<\/p>\n
A grande maioria (43%) dorme apenas de 3 a 5 horas, enquanto 36% dorme de 6 a 7 horas e somente 21% coloca em pr\u00e1tica as recomendadas 8 horas ou mais.<\/p>\n
Em 2007, dormir mal era uma queixa de 55% dos entrevistados, o que mostra um aumento de 25%. \u201cA m\u00e9dia de noites mal dormidas passou de duas ou tr\u00eas por semana para quatro ou cinco, o que pode causar grandes preju\u00edzos para a sa\u00fade\u201d, afirma Myriam Durante, psicoterapeuta hol\u00edstica e presidente do IPOM. O estudo foi realizado com cerca de 2 mil brasileiros, de 20 a 60 anos.<\/p>\n
O grande problema de dormir mal s\u00e3o as consequ\u00eancias do dia seguinte: Cansa\u00e7o, sonol\u00eancia e queda de rendimento nas atividades foram relatados por 82% dos entrevistados que disseram n\u00e3o dormir bem. Pegar no sono \u00e9 algo muito dif\u00edcil para 25%. Acordar e n\u00e3o conseguir voltar a dormir \u00e9 uma dificuldade para 18%. Alguns (36%) mencionaram que at\u00e9 conseguem pegar no sono de novo, mas despertam v\u00e1rias vezes.<\/p>\n
Os efeitos negativos da falta de um sono profundo e reparador se arrastam pela vida do sujeito, que entra em um c\u00edrculo vicioso e fica mais irritado e estressado, al\u00e9m de ter dificuldades para relaxar, e assim, conseguir dormir bem, descreve a psicoterapeuta.<\/p>\n
Entre os jovens, a situa\u00e7\u00e3o \u00e9 ainda mais preocupante: 88% deles demonstraram ter um sono ruim ou insatisfat\u00f3rio, de acordo com uma pesquisa de 2015 do Ipom, em parceria com o Instituto Sou +Jovem.<\/p>\n
O sono comprometido n\u00e3o \u00e9 conversa para boi dormir. Quando n\u00e3o h\u00e1 qualidade nas noites dormidas, o metabolismo fica desorganizado e a s\u00edntese de alguns horm\u00f4nios, prejudicada, o que favorece doen\u00e7as graves como obesidade e depress\u00e3o, explica \u00e0 Unimed a neurologista Rosa Hasan, respons\u00e1vel pelo Laborat\u00f3rio do Sono do Hospital S\u00e3o Luiz.<\/p>\n
Um estudo feito no Cleveland Clinic Sleep Disorders Center, em Ohio, nos Estados Unidos, com mais de 10 mil pesquisados, mostrou que pessoas que dormem menos que seis e mais de nove horas por dia sofrem uma piora na qualidade de vida e \u00edndices de depress\u00e3o mais altos.<\/p>\n
De acordo com dados da Associa\u00e7\u00e3o de Depress\u00e3o e Ansiedade dos EUA, quase tr\u00eas quartos dos adultos dizem que seus problemas de sono causados pelo estresse provocaram o aumento da ansiedade em suas vidas.<\/p>\n
Enquanto dormimos, o organismo realiza fun\u00e7\u00f5es como fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico, secre\u00e7\u00e3o e libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios, consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria, entre outras, explica um artigo da revista Espa\u00e7o Aberto, da Universidade de S\u00e3o Paulo (USP). O problema \u00e9 que dormir parece estar fora de moda. \u201cDormia-se 9 horas por noite no come\u00e7o do s\u00e9culo 20. Hoje, este tempo \u00e9 cada vez menor\u201d, explica \u00e0 publica\u00e7\u00e3o o pneumologista e diretor do Laborat\u00f3rio do Sono do Instituto do Cora\u00e7\u00e3o (InCor), Geraldo Lorenzi-Filho.<\/p>\n
Dormir bem tamb\u00e9m possibilita SONHAR e permitir que um universo de \u201ccoisas\u201d aparentemente sem significado tome conta, por um per\u00edodo, de nossa exist\u00eancia. Os benef\u00edcios dos sonhos s\u00e3o variados, explica o neurologista Leandro Teles, membro da Academia Brasileira de Neurologia, ao Zero Hora. \u201cDo ponto de vista cognitivo, imagina-se que ele tenha fun\u00e7\u00f5es de ajustes importantes no aprendizado. Esquecer aquilo que n\u00e3o importa, consolidar mem\u00f3rias relevantes, organizar os arquivos mentais, etc. Tamb\u00e9m \u00e9 um exerc\u00edcio mental de criatividade, confronta\u00e7\u00e3o de dilemas conscientes e inconscientes, autoconhecimento.\u201d<\/p>\n
Sono > preocupa\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n Curiosamente, dormir n\u00e3o \u00e9 problema para a popula\u00e7\u00e3o de Baependi, uma cidade no Sul de Minas com aproximadamente 19 mil habitantes. \u00c9 um munic\u00edpio t\u00e3o \u201ctranquilo e favor\u00e1vel\u201d que a popula\u00e7\u00e3o dorme como se ainda estivesse no per\u00edodo pr\u00e9-industrial: l\u00e1, as pessoas preferem come\u00e7ar o dia mais cedo e ir para a cama cerca de duas mais cedo, comparando com os moradores das zonas urbanas.<\/p>\n Esse comportamento rendeu \u00e0 cidade um estudo da USP com a Universidade de Surrey, no Reino Unido, sobre o sono na modernidade. Depois de investigar a vida de moradores de Baependi, os autores do trabalho conclu\u00edram que a hora de deitar e levantar \u00e9 influenciada por fatores ambientais e gen\u00e9ticos.<\/p>\n O sono problem\u00e1tico \u00e9 uma realidade na vida do brasileiro, mas n\u00e3o significa que deva ser uma caracter\u00edstica permanente. Algumas medidas podem ser tomadas, como essas daqui, sugeridas pelo Minist\u00e9rio da Sa\u00fade:<\/p>\n 1. Tenha hor\u00e1rios regulares para dormir e acordar.<\/p>\n 2. V\u00e1 para a cama somente na hora de dormir.<\/p>\n 3. Tenha um ambiente para dormir adequado: limpo, escuro, sem ru\u00eddos e confort\u00e1vel.<\/p>\n 4. N\u00e3o tome caf\u00e9, bebidas alco\u00f3licas, refrigerantes ou determinados ch\u00e1s em hor\u00e1rios pr\u00f3ximos ao de dormir.<\/p>\n 5. N\u00e3o use medicamentos para dormir sem orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n 6. Se tiver dormido pouco nas noites anteriores, evite dormir de dia.<\/p>\n 7. Jante com modera\u00e7\u00e3o e em hor\u00e1rio regular e adequado.<\/p>\n 8. N\u00e3o leve problemas para a cama.<\/p>\n 9. Realize atividades relaxantes antes do sono.<\/p>\n 10. Seja ativo f\u00edsico e mentalmente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" O corpo, cansado, se levanta vagarosamente e com menos energia. A cabe\u00e7a est\u00e1 pesada, e parece pressionar tudo que tem embaixo. Os olhos ardem, o…<\/p>\n","protected":false},"author":1182,"featured_media":19055,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-19054","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sincomam.org.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19054","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sincomam.org.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sincomam.org.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sincomam.org.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1182"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sincomam.org.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19054"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.sincomam.org.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19054\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19056,"href":"https:\/\/www.sincomam.org.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19054\/revisions\/19056"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sincomam.org.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19055"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sincomam.org.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19054"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sincomam.org.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19054"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sincomam.org.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19054"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}